전체 글78 현미 vs 백미 – 진짜 당뇨에 좋은 쌀은? 현미 vs 백미 – 진짜 당뇨에 좋은 쌀은?당뇨 환자에게 '밥'은 선택이 아닌 생존 문제한국인의 식생활에서 밥은 빼놓을 수 없는 주식입니다. 하지만 당뇨 진단을 받게 되면 가장 먼저 듣게 되는 말은 바로 “흰쌀밥을 줄이세요”일 것입니다. 밥 한 공기에도 혈당 변화가 큰 영향을 받는 당뇨 환자에게 쌀의 종류는 매우 중요한 이슈입니다. 그중에서도 가장 논란이 되는 주제는 바로 현미와 백미 중 어떤 쌀이 당뇨에 더 좋은가 하는 질문입니다. 단순히 '건강에 좋다'는 말만으로는 부족합니다. 실제로 혈당에 어떤 영향을 주는지를 과학적 근거와 함께 살펴봐야 합니다.백미, 왜 당뇨에 불리한가?백미는 현미에서 쌀겨와 배아를 제거한 순수한 전분 덩어리입니다. 정제 과정을 통해 섬유소와 영양소가 대부분 사라지기 때문에 소화.. 2025. 5. 14. 혈당 낮추는 음식 TOP7 – 당뇨 환자에게 꼭 필요한 식물성 처방 혈당 낮추는 음식 TOP7 – 당뇨 환자에게 꼭 필요한 식물성 처방혈당을 안정적으로 유지하는 데 있어 식단의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 특히 채소는 혈당 조절에 직접적인 영향을 미치는 식품군으로, 올바르게 선택한다면 약물보다 더 강력한 효과를 낼 수도 있습니다. 많은 사람들이 당뇨병 초기 단계에서 식습관만 잘 관리해도 병의 진행을 막을 수 있다고 말합니다. 그 중심에는 바로 ‘혈당을 낮추는 채소’들이 있습니다. 이번 포스팅에서는 과학적으로 입증된, 혈당 강하에 탁월한 채소 TOP7을 소개합니다.1. 브로콜리 – 당독소를 잡는 슈퍼 채소브로콜리는 당독소(AGEs)를 억제하는 설포라판 성분을 다량 함유하고 있어, 혈당을 낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다. 실제로 영국 런던의 한 연구에서는 .. 2025. 5. 14. 숨은 당뇨 찾는 법 – 병원 가기 전 체크포인트 숨은 당뇨 찾는 법 – 병원 가기 전 체크포인트당뇨병, 증상이 없다고 안심할 수 있을까요?당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 없어 '조용한 살인자'로 불립니다. 많은 사람들이 피로, 갈증, 잦은 소변 등을 일상적인 피로로 오해하고 지나치기 쉽습니다. 하지만 이러한 증상들이 지속된다면 당뇨병의 신호일 수 있습니다. 조기 발견과 관리가 중요한 이유입니다.자가 체크리스트로 숨은 당뇨를 찾아보세요병원에 가기 전, 아래의 자가 체크리스트를 통해 당뇨병 위험을 간단히 평가해보세요.최근 체중이 급격히 감소했나요?평소보다 갈증을 더 자주 느끼시나요?밤에 자주 소변을 보러 일어나시나요?시야가 흐릿해지는 경우가 있나요?상처가 잘 낫지 않거나 감염이 자주 발생하나요?위 항목 중 2개 이상 해당된다면, 병원 방문을 고려해보시는 .. 2025. 5. 13. 당뇨 전단계 진단 받은 후 꼭 해야 할 3가지 당뇨 전단계 진단 받은 후 꼭 해야 할 3가지당뇨 전단계란 무엇인가?당뇨 전단계는 말 그대로 당뇨병 진단 기준에는 도달하지 않았지만, 정상 혈당보다 높아 당뇨병 발생 위험이 높은 상태를 말합니다. 이 시기를 ‘경고 단계’라고도 부르며, 적극적인 관리 없이는 5년 내 약 37%가 당뇨병으로 진행된다는 통계도 존재합니다. 공복혈당이 100~125mg/dL, 또는 당화혈색소 수치가 5.7~6.4%일 경우 당뇨 전단계로 진단됩니다.왜 당뇨 전단계를 심각하게 봐야 할까?많은 사람들이 당뇨 전단계를 일시적인 현상으로 생각하고 방치합니다. 그러나 이 시기를 방치하면 혈관 손상이 이미 시작되며, 심혈관 질환, 고혈압, 고지혈증 등 대사질환의 위험도 동시에 증가합니다. 특히 2030 세대처럼 활동량은 많지만 식습관과 수.. 2025. 5. 13. 당화혈색소란? 5분만에 이해하는 혈당 관리 지표 당화혈색소란? 5분만에 이해하는 혈당 관리 지표당화혈색소(HbA1c)의 정의당화혈색소는 혈액 내 산소 운반 역할을 하는 적혈구 속 헤모글로빈(혈색소)과 혈중 포도당이 결합한 형태를 말합니다. 혈당이 높은 상태가 지속되면 포도당이 헤모글로빈과 결합하여 당화혈색소가 형성됩니다. 이 수치는 과거 2~3개월 간의 평균 혈당 수준을 반영하므로, 당뇨병 관리에 있어 중요한 지표로 활용됩니다.당화혈색소의 정상 범위와 해석당화혈색소 수치는 다음과 같이 해석됩니다:정상: 4.0% ~ 5.6%당뇨 전 단계: 5.7% ~ 6.4%당뇨병: 6.5% 이상이러한 기준은 대한당뇨병학회 및 미국당뇨병학회(ADA)의 지침에 기반합니다. 당화혈색소 수치가 높을수록 당뇨병 합병증의 위험이 증가하므로, 정기적인 모니터링이 필요합니다.당화혈.. 2025. 5. 13. 공복혈당과 식후혈당 차이 – 어느 수치가 더 위험할까? 공복혈당과 식후혈당 차이 – 어느 수치가 더 위험할까?혈당 수치, 단순한 숫자가 아닙니다혈당은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 특히 공복혈당과 식후혈당은 당뇨병의 진단과 관리에 있어 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 이 두 수치의 차이와 각각의 중요성에 대해 잘 알지 못합니다. 이번 글에서는 공복혈당과 식후혈당의 차이, 각각의 위험성, 그리고 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 공복혈당이란 무엇인가요?공복혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 일반적으로 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 가장 정확합니다. 정상적인 공복혈당 수치는 70~99mg/dL이며, 100~125mg/dL은 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 .. 2025. 5. 10. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음 반응형
